メニュー ジムまで散歩(10分) ローテーターカフのエクササイズなど ベンチプレス 72.5kg x 7rep, 75.0kg x 5rep, 65.0kg x 10rep 懸垂 (自重+5kg) x 9rep, (自重+5kg) x 6rep, (自重+5kg) x 6rep (トータル：(自重+5kg) x 21rep) ディップス 自重 x 10rep, …
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