メニュー ジムまで散歩(10分) ローテーターカフのエクササイズなど ベンチプレス 72.5kg x 5rep, 65.0kg x 12rep, 65.0kg x 10rep 懸垂 自重 x 12rep, 自重 x 8rep, 自重 x 7rep (トータル：自重 x 27rep) ディップス 自重 x 10rep, 自重 x 12rep ハーフデッ…
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