のんびり肉体改造ブログ

30代社会人のトレーニング記録と雑記

コラム-コラム

24時間テレビの駅伝を見て

今年も24時間テレビが終わりました。毎年これが終わると夏の終わりといった感じがしますね。やれ感動の押し売りだ、出演者はギャラをもらうなと何かと批判の多い番組でもあります。 このブログのテーマのひとつは健康なので、駅伝を取り上げたいなと思います…

筋トレをするサラリーマンのワイシャツ問題

ワイシャツについて少し考えたいと思います。

怪我をしないスクワットでのしゃがみ方を考える

スクワットはトレーニング種目の中でも最もベーシックなトレーニングの一つです。しかしながら、股関節における形状や筋肉の柔軟性、可動性などから個人差が大きく出る種目だと感じています。

サラリーマンが目指すべき筋トレの目標やゴールはどこなのか

サラリーマンが筋トレをするにあたって、目標やゴールになり得るものを考えてみたいと思います。

サラリーマンに限らず、セーフティバーはちゃんとつけよう

ジムで実施するバーベル種目は大体ラックの中で実施するかと思いますが、セーフティバーをちゃんとした位置につけていますでしょうか?

サラリーマンが筋トレで怪我をすると何が困るのか整理してみた

今回怪我になって、感じたことを改めて整理しておこうと思います。

筋トレが習慣になったサラリーマンは筋トレ中にPodcastを聴こう

さて筋トレ中は何も音楽を聴かないといけないわけではありません。 今回は筋トレ中にPodcastを聞くことをオススメしたいと思います。

筋トレは月額いくらかかるのか?~私の使用しているジム、サプリメントなど~

私自身、筋トレに対して月々どれくらいのお金をかけているのか、簡単に計算してみました。

イギリスのEU離脱(BREXIT)の影響について、マイプロテインに聞いてみた

以下の記事にあります通り、私はマイプロテインをよく使用しています。

筋トレ中のワイヤレスイヤホンはNuforce BE Sportが良いという話

最近真面目な記事ばかりでしたので、ゆるい話を。 筋トレ中に音楽を聞く時は、ワイヤレスイヤホンが最適です。

ダルビッシュ選手の栄養学に関する騒動で思うこと

今日のスマホををいじっていると以下のような記事が飛び込んできました。

サラリーマンが筋トレすべきたった1つの理由

少し遅いですが、新年あけましておめでとうございます。 本年ものほほんとブログを更新して参りますので、どうぞお付き合いくださいませ。

怪我をした時に本業に支障が出ないように、対処方法を把握しておこう

12月に入り、いよいよ冬が到来しました。 寒くなるとジムに行くのが億劫になりますね。 私はいつも早朝にジムへ行くのですが、布団からなかなか出られなくて困ります。 ただこの記事でチラッと書いた通り、1日で決断できる量は限られています。 www.nombiri-…

パパ友や同僚にトレーニングをしていることがバレないようにするための言い訳集

おふざけ記事になりますが、お付き合いください。 他の人に自分の肉体を披露したいとか、筋トレの話を他人にしたくてしょうがない人もいるかと思います。 しかし基本的に私は、私的な話は仲良くなった人としかしない性格です。 大勢がいるなかで自分に視線が…

筋トレをするサラリーマンの忘年会対策

サラリーマンだと仕事で、プライベートで夜のお付き合いがあるかと思います。 月に数回程度であればそれほど気になりませんが、これからの忘年会シーズンは連日飲み会だったりして、生活習慣を乱されてしまうことも多いかと思います。 かといって、 「いやー…

サラリーマンが筋トレをするときは、S&Cの考え方を大事にすると良いと思う

これから筋トレを始める人たちや、初心者の人たちへの記事です。 私は本格的に筋トレを始めて2年程度の若輩者ですが、始める前に色々調べたほうだと思います。 その中で、筋トレは目的によって選択する種目が違うし、同じ種目でもフォームが異なることを理解…

サラリーマンの肉体改造に「追い込み」は必須ではないと思う

先日テレビを観ていると、あるトレーナーさんが「筋トレは追い込んでなんぼ」といった趣旨の発言をしていました。フィットネスブームが到来していると言われて久しいですが、いくらTV受けするとはいえ気持ちを強調するような発言で、なんだかモヤモヤしてし…

子供を抱っこするときに筋トレの成果を感じる

うちは5歳と2歳の子供がいます。 2歳は10kgそこそこですが、5歳は18kg。 結構な重さです。 プレートで20kgを持つときはそれほど重さを感じませんが、 子供だとずしっと重く感じます。 これは、体積があることから肩関節からの距離を取らざるを得ないのでモー…

ディッピングベルトを使わずに加重懸垂や加重ディップスをしてみる

個人的に懸垂やディップスは重点種目になっています。 懸垂やディップスのようにストレスが掛かった状態で、肩甲骨を正しい位置に保持しながら 動かすことを意識しています。 元々肩甲骨を上手く使うのが苦手でしたが、肩甲骨の動きが良くなったことを実感し…

前日が出張や飲み会だった場合はパフォーマンスの低下の恐れがあることに注意しよう

このブログに毎日のトレーニング記録を残すようになって今更気づいたのですが、 いつもの生活パターンでトレーニングする日とそうでない日では、パフォーマンスが異なるようです。

筋トレをするサラリーマンにおけるスーツ問題

スーツを着るサラリーマンにとって増量・減量は難しい作業なのです。

サラリーマンが肉体改造するときは、目標を定めて必要十分なお金・時間・労力を見定めるのが大事

私が高校生のころは、大人はともかく学生にとってまだインターネットで情報を得るのは一般的でなくて、本やテレビから情報を得ることが大半でした。 大学生のころはかなり普及していましたが、トレーニング情報をインターネットで取得するといった発想が残念…

無理せず

こんにちは。 筋トレは何よりも継続が大事です。 1年間で増える筋肉の量は、習熟度に依りますが1kgあれば良いほうだと言います。 例えば、体重70kg / 体脂肪率20%から開始して、体重70kg / 体脂肪率10%を目指す場合、 除脂肪体重を7kg増やす必要がありますの…