メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- レッグエクステンション
- 33kg x 20rep, 33kg x 20rep, 33kg x 20rep
- スクワット
- 85kg x 6rep, 85kg x 6rep, 85kg x 6rep, 85kg x 6rep
- オーバヘッドプレス
- 37.5kg x 6rep, 37.5kg x 6rep, 37.5kg x 6rep, 37.5kg x 5rep
- サイドレイズ
- 7kg x 13rep, 7kg x 13rep
- キューバンプレス
- 6kg x 11rep, 6kg x 11rep
- ブルガリアンスクワット
- 40kg x 8rep, 40kg x 8rep
- マシンクランチ
- 45kg x 10rep, 45kg x 10rep
- ケーブルクランチ(捻って)
- 28.6kg x 10rep, 28.6kg x 10rep
- ケーブルローテーション
- 12kg x 10rep, 12kg x 10rep
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 66.3kg
- 終了 66.7kg
- 時間
- 開始 5：40
- 終了 7：20
- ワークアウトドリンク
- 粉飴30g + BCAA 3杯 + 水1L
コメント
- スクワットは順調に負荷を増やすことが出来ている。フォームを見直したのが功を奏している。上体を無理に倒さなくても、膝でなく股関節で立ち上がることができていている。膝の痛みはない。
- オーバヘッドスクワットはやや反り気味だが、まずまず。
- ブルガリアンスクワットで左膝に若干の刺すような痛み。右はバランスを崩しやすいので注意して実施。
- 粉飴の量を増やしたのが良いのか、最後まで頑張れた。ただ腹に残る感じはある。