目的
今後50年、健康でちょっと良い体を保ち続ける。
目標
各種目の重量、回数の現在記録と年内の目標記録です。 また、これまでの実績から妥当性確認をしました。
現在記録
- スクワット
- 85kg x 6rep x 4set
- ベンチプレス
- 65kg x 6rep x 4set
- ハーフデッドリフト
- 105kg x 6rep x 2set
- オーバヘッドプレス
- 37.5kg x 6rep x 4set
- 懸垂
- 67kg(自重) x 25rep(total)
目標記録
- スクワット
- 120kg x 6rep x 4set
- ベンチプレス
- 85kg x 6rep x 4set
- ハーフデッドリフト
- 140kg x 6rep x 2set
- オーバヘッドプレス
- 50kg x 6rep x 4set
- 懸垂
- (前半15回で) 67kg(自重) x 40rep(total)
- (残り9回で) 72kg(自重+5kg) x 25rep(total)
目標の妥当性確認
- 残り日数
146日(20週) 残りトレーニング回数
20週 x 3回/週 = 60回
実施率80%として、
60回 x 0.8 = 48回
2分割なので、各種目のトレーニング回数は
48回 x 0.5 = 24回各種目の達成すべき進捗
- スクワット
(120kg - 85kg) = 35kg
35kg / 24回 ≒ 1.5kg/回 ≒ 2.5kg/1.7回
(達成例)+ 2.5kg/回 x 6回 + 2.5kg/2回 x 18回 = + 37.5kg - ベンチプレス
(85kg - 65kg) = 20kg
20kg / 24回 ≒ 0.8kg/回 ≒ 2.5kg/3.1回
(達成例)+ 2.5kg/2回 x 10回 + 2.5kg/4回 x 12回 = + 20kg - ハーフデッドリフト
(140kg - 105kg) = 35kg
35kg / 24回 ≒ 1.5kg/回 ≒ 2.5kg/1.7回
(達成例)+ 2.5kg/回 x 6回 + 2.5kg/2回 x 18回 = + 37.5kg - オーバヘッドプレス
(50kg - 37.5kg) = 12.5kg
12.5kg / 24回 ≒ 0.5kg/回 ≒ 2.5kg/5.0回
(達成例)+ 2.5kg/4回 x 12回 + 2.5kg/5回 x 10回 = + 12.5kg - 懸垂
(40rep - 25rep) = 15rep
15rep / 15回 ≒ 1.0rep/回
(達成例)+ 2rep/回 x 5回 + 1rep/2回 x 10回 = + 15rep
- スクワット