メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- ベンチプレス
- 65kg x 7rep, 65kg x 6rep, 65kg x 6rep, 65kg x 4rep
- 懸垂
- 自重 x 9rep, 自重 x 6rep, 自重 x 4rep, 自重 x 3rep, 自重 x 3rep
- ディップス
- 自重 x 14rep, 自重 x 12rep
- ルーマニアンデッドリフト
- 70kg x 8rep
- ハーフデッドリフト
- 107.5kg x 6rep, 107.5kg x 8rep
- プッシュアップ
- 25kg x 8rep, 25kg x 8rep
- ワンハンドローイング
- 24kg x 10rep, 24kg x 10rep
- ケーブルローイング
- 52kg x 10rep, 52kg x 10rep
- プルオーバー
- 22kg x 10rep, 22kg x 7rep
- バックエクステンション
- 30kg x 8rep, 30kg x 8rep
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 66.8kg
- 終了 66.8kg
- 時間
- 開始 5：20
- 終了 7：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴30g + BCAA 21g + 水1L
コメント
- 懸垂はフォームを変更してから、広背筋が良く使えている気がする。
- ハーフデッドリフトは順調に伸びている。このまま120kgくらいまで伸ばせるといいけど。。