メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- レッグエクステンション
- 33kg x 20rep, 33kg x 20rep, 33kg x 20rep
- スクワット
- 90kg x 6rep, 90kg x 6rep, 90kg x 6rep, 90kg x 6rep
- オーバーヘッドプレス
- 40kg x 5rep, 40kg x 5rep, 40kg x 5rep, 40kg x 6rep, 40kg x 4rep
- サイドレイズ
- 8kg x 13rep, 8kg x 13rep
- キューバンプレス
- 6kg x 13rep, 6kg x 13rep
- アブダクション
- 52.5kg x 15rep, 52.5kg x 15rep
- アダクション
- 38.5kg x 15rep, 38.5kg x 15rep
- ブルガリアンスクワット
- 40kg x 10rep
- マシンクランチ
- 52kg x 10rep, 52kg x 10rep
- ケーブルクランチ
- 31.5kg x 10rep, 31.5kg x 10rep
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 67.6kg
- 終了 68.0kg
- 時間
- 開始 5：20
- 終了 7：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴30g + BCAA 21g + 水1L
コメント
- 前日にしっかり食事を取ったので、体重が重たかった。その分スクワット、オーバーヘッドプレスにいい影響があった気がする。
- スクワットは予定通り伸びている。腰も全く問題なし。立ち上がりでややスティッキングポイントがある。最後のセットで急に軽く感じて不思議な感覚があった。
- オーバーヘッドプレスは漸く40kgをクリア。嬉しい。セット後半で6repいけたので、次回は42.5kgでも成功する気がする。
- マシンのクランチがさっぱり使い方がわからない。ケーブルクランチをやりこんだ方が良いかな。悩む。
- 2週後に試合があるので、重量を増やすのは少し控える方が良いのかも。