メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- ベンチプレス
- 67.5kg x 5rep, 67.5kg x 5rep, 67.5kg x 5rep, 67.5kg x 5rep
- 懸垂
- 自重 x 7rep, 自重 x 5rep, 自重 x 5rep, 自重 x 4rep, 自重 x 4rep (トータル25rep)
- ディップス
- 自重 x 15rep, 自重 x 14rep
- ハーフデッドリフト
- 112.5kg x 6rep, 112.5kg x 8rep
- ワンハンドローイング
- 24kg x 11rep, 24kg x 10rep
- ケーブルローイング
- 54kg x 10rep, 54kg x 8rep
- プルオーバー
- 22kg x 10rep, 22kg x 10rep
- バックエクステンション
- 32.5kg x 10rep, 32.5kg x 10rep
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 67.6kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 5：30
- 終了 7：10
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 21g + 塩少々 + 水1L
コメント
- ベンチプレスは予定通り67.5kgを成功。しかしトレーニング後に肩の前側に若干の痛みがでた。無理せず進めたい。次に6rep x 4setで成功したら70kgにしようと思う。
- 懸垂は肩甲骨の挙上と下制を意識したフォームに変更したが、まだ安定しない。ただ以前よりは静的に動作できており、かつ背中で引けているので、より的確に刺激を与えられていると思う。
- ハーフデッドリフトは順調だが、背骨のニュートラルポジションの維持が難しくなってきた。120kgまで耐えられるか。バックエクステンションによる補強が重要になってくると思う。
- 糖質の摂取タイミングを見直して、トレーニング中とトレーニング後に集中して摂ることにした。その分食事の量を調整してカロリーコントロールする。