メニュー
- ジムまで散歩(20分)+自転車(10分)
- ベンチプレス (ボトムスタート)
- 60.0kg x 6rep, 60.0kg x 6rep, 60.0kg x 6rep, 60.0kg x 6rep
- 懸垂
- 自重 x 7rep, 自重 x 6rep, 自重 x 5rep, 自重 x 3rep, 自重 x 3rep, 自重 x 3rep (トータル27rep)
- ハーフデッドリフト
- 115.0kg x 6rep, 115.0kg x 6rep
- ディップス
- 自重 x 15rep, 自重 x 14rep
- ケーブルローイング
- 50kg x 10rep, 50kg x 11rep
- プルオーバー
- 22kg x 10rep, 22kg x 10rep
- ワンハンドローイング
- 24kg x 8rep, 24kg x 10rep
- バックエクステンション
- 35.0kg x 8rep, 35.0kg x 9rep
- 家まで自転車(10分)
その他
- 体重
- 開始 67.6kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 5：00
- 終了 7：10
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 21g + 塩少々 + 水1L
コメント
- いつものジムが事情により使えなかったので、別のジムへ移動。設備が充実している。これからこっちにしようかな。
- ベンチプレスはセーフティバーの関係でいつものように出来ず。ボトムスタートのベンチをしてみた。前肩ばかりに負荷がかかっている感じがした。
- 懸垂は肩甲骨の挙上と下制を意識したフォームに変更したが、まだ安定しない。ただ以前よりは静的に動作できており、かつ背中で引けているので、より的確に刺激を与えられていると思う。
- ハーフデッドリフトは115kg成功。ただ握力は100kgを超えると途端に耐えられなくなる。
- こちらのジムにはディップス台がある。加重もできそう。
- 糖質の摂取タイミングを見直して、トレーニング中とトレーニング後に集中して摂ることにした。その分食事の量を調整してカロリーコントロールする。