今日のトレーニング_20180830

メニュー

• ジムまで散歩(10分)
• レッグエクステンション
  • 33kg x 20rep, 33kg x 20rep, 33kg x 20rep
• スクワット
  • 95.0kg x 6rep, 95.0kg x 6rep, 95.0kg x 6rep, 95.0kg x 6rep
• オーバーヘッドプレス
  • 40.0kg x 6rep, 40.0kg x 6rep, 40.0kg x 4rep, 40.0kg x 4rep
• ルーマニアンデッドリフト
  • 50kg x 8rep, 50kg x 8rep
• ブルガリアンスクワット
  • 40kg x 11rep
• アブダクション
  • 54kg x 10rep, 54kg x 10rep
• アダクション
  • 41kg x 10rep, 41kg x 10rep
• マシンクランチ
  • 55kg x 8rep, 55kg x 8rep
• ケーブルクランチ(捻る)
  • 31.5kg x 10rep, 31.5kg x 10rep
• サイドレイズ
  • 8kg x 10rep, 8kg x 10rep

• キューバンプレス

  • 6kg x 10rep, 6kg x 10rep

• 家まで散歩(10分)
  

その他

• 体重
  • 開始　67.7kg
  • 終了　67.9kg
• 時間
  • 開始　5：10
  • 終了　7：00
• ワークアウトドリンク
  • 粉飴40g + BCAA 14g + 塩少々 + 水1L

コメント

• スクワットは最後のセットが辛かったが、何とかクリアできた。少し上体が倒れてきたのでこれ以降は単調に重量を伸ばせなさそうだ。次回は95kgでセットあたりのrep数を伸ばそう。
• レッグエクステンションは変化をつけるために次回は重量を上げて15repに減らしてみる。
• ルーマニアンデッドリフトを脚の日に移動させた。この組み合わせでのトレーニングは初めてなので、軽めに。種目が多くなって疲れてしまった。日によって入れ替えて種目数を減らした方が良さそうだ。
• オーバーヘッドプレスも40kgで1セットあたりのrep数を伸ばしてから重量を上げることにした。