メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- ベンチプレス
- 67.5kg x 4rep, 67.5kg x 5rep, 67.5kg x 5rep, 67.5kg x 5rep, 67.5kg x 4rep,
- 懸垂
- 自重 x 9rep, 自重 x 6rep, 自重 x 5rep (トータル20rep)
- 腕立て伏せ
- 自重+20kg x 6rep, 自重+20kg x 7rep
- ワンハンドローイング
- 24kg x 10rep, 24kg x 10rep
- ケーブルローイング
- 50kg x 10rep, 50kg x 10rep
- ディップス
- 自重 x 13rep, 自重 x 10rep
- バックエクステンション
- 35.0kg x 10rep, 35.0kg x 10rep
- ハーフデッドリフト
- 110.0kg x 5rep, 110.0kg x 4rep
- 家まで自転車(10分)
その他
- 体重
- 開始 67.6kg
- 終了 68.1kg
- 時間
- 開始 4：00
- 終了 5：10
- ワークアウトドリンク
- 粉飴30g + BCAA 21g + 塩少々 + 水1L
コメント
- 体調不良のため、全体的にボリュームが少なめになった。