メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- レッグエクステンション
- 35.5kg x 15rep, 35.5kg x 15rep, 35.5kg x 15rep
- スクワット
- 95.0kg x 5rep, 95.0kg x 6rep, 95.0kg x 6rep, 95.0kg x 4rep
- オーバーヘッドプレス
- 40.0kg x 6rep
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 66.6kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 5：00
- 終了 6：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴20g + BCAA 7g + 塩少々 + 水0.5L
コメント
- 今日は病み上がりや出張疲れ、または直後の地震情報に対する動揺からか、いいパフォーマンスができなかった。
- スクワットは最初と最後のセットで失敗した。原因として考えられるのは以下。
- 体調不良の影響で、一昨日の背中のトレーニングのダメージが回復しておらず、十分な強度が発揮できなかった。
- 試合期間中のため、各部位週1.5回のトレーニングから週1回に変更したことで、筋力が後退している。
- 体重・腹囲が減って、腹圧が十分にかけられなかった。
- ややアップが足りなかった？
- オーバヘッドプレスに移ったが、出力が十分でなく気分が乗っていないことに気づき、今日は中断した。
- 前回のトレーニングもいい結果が出なかったこともあり、試合期間中のトレーニング方法は改善の必要があると思われる。
例えば、全身トレーニングを週2回に変更するとか。スクワット+トップサイドデッドリフト+オーバヘッドプレス+懸垂+ディップスとか。
きつそう。 - とりあえず、怪我なく終えられてよかった。