メニュー

レッグエクステンション
- 35.5kg x 15rep, 35.5kg x 15rep, 35.5kg x 15rep
スクワット
- 95.0kg x 6rep, 95.0kg x 6rep, 95.0kg x 6rep, 95.0kg x 7rep
オーバーヘッドプレス
- 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 4rep, 35.0kg x 6rep, 35.0kg x 5rep, 20.0kg x 15rep
サイドレイズ
- 8kg x 12rep, 8kg x 11rep
キューバンプレス
- 6kg x 10rep, 6kg x 10rep
アブダクション
- 54kg x 10rep, 54kg x 12rep
アダクション
- 42kg x 10rep, 42kg x 10rep
ルーマニアンデッドリフト
- 65kg x 7rep, 65kg x 7rep
ブルガリアンスクワット
- 40kg x 10rep, 40kg x 11rep
マシンクランチ
- 55kg x 8rep, 55kg x 8rep
ケーブルクランチ(捻る)
- 31.5kg x 10rep, 31.5kg x 10rep

その他

前回の失敗を踏まえて、まずまずの挽回ができたと思う。
スクワットは十分にアップをして、腹圧をしっかりかけてしゃがむことができた。95kgで1rep更新できた。嬉しい。
ただ、左右差があって左脚の方が出力が大きくて大殿筋を使えている。右は使えてない。
どうも普段脚を組んでいることが原因のような気がする。
オーバヘッドプレスは出力が下がっている。プレス種目が上手く重量を伸ばせないのはなぜだろう。
三頭筋が弱いからのような気がする。
ルーマニアンデッドリフトは60kgのつもりが重くてびっくりした。少し重量を減らしていいかもしれない。ストレッチと収縮を感じられていない。
ブルガリアンスクワットはきつかったが何とかクリアした。
下半身はどうしても種目が多くて時間がかかる。悩ましい。