メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- ベンチプレス
- 67.5kg x 6rep, 67.5kg x 6rep, 67.5kg x 6rep, 67.5kg x 4rep, 70.0kg x 1rep
- 懸垂
- 自重 x 9rep, 自重 x 6rep, 自重 x 5rep, 自重 x 3rep, 自重 x 3rep, 自重 x 3rep (トータル29rep)
- 腕立て伏せ
- 自重+20kg x 7rep, 自重+20kg x 8rep
- ハーフデッドリフト
- 117.5kg x 5rep, 117.5kg x 6rep
- ディップス
- 自重 x 13rep, 自重 x 13rep
- ワンハンドローイング
- 24kg x 10rep, 24kg x 12rep
- ケーブルローイング
- 50kg x 10rep, 50kg x 10rep
- プルオーバー
- 22kg x 10rep, 22kg x 10rep
- バックエクステンション
- 40.0kg x 6rep, 40.0kg x 6rep
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 67.6kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 5：00
- 終了 6：50
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 21g + 塩少々 + 水1L
コメント
- ベンチプレスはあと次々回くらいに70kg x 5repでできそう。
- 懸垂はトータルの回数は増えている。10回に到達するまで粘り強くやる。
- トップサイドデッドリフトは次回も117.5kgで。焦らないで丁寧に引きたい。
- バックエクステンションは重量を上げてみたが、脊柱を上手く使えず、尻やハムばかり使った。
重量は抑えめで回数をこなした方が良さそうだ。