今日のトレーニング_20180920

メニュー

• ジムまで散歩(10分)
• ベンチプレス
  • 70.0kg x 5rep, 70.0kg x 5rep, 70.0kg x 4rep, 67.5kg x 5rep, 67.5kg x 4rep
• 懸垂
  • 自重 x 10rep, 自重 x 6rep, 自重 x 6rep, 自重 x 3rep, 自重 x 3rep, 自重 x 3rep (トータル31rep)
• 腕立て伏せ
  • 自重+20kg x 9rep, 自重+20kg x 7rep
• ハーフデッドリフト
  • 117.5kg x 8rep, 117.5kg x 8rep
• ディップス
  • 自重 x 15rep, 自重 x 13rep
• ワンハンドローイング
  • 24kg x 12rep, 24kg x 12rep
• プルオーバー
  • 22kg x 10rep, 22kg x 10rep
• バックエクステンション
  • 35.0kg x 11rep, 35.0kg x 9rep
• 家まで散歩(10分)
  

その他

• 体重
  • 開始　67.9kg
  • 終了　--.-kg
• 時間
  • 開始　5：40
  • 終了　6：50
• ワークアウトドリンク
  • 粉飴40g + BCAA 21g + 塩少々 + 水1L

コメント

• ベンチプレスは70kgでやってみた。次回には5 x 5でこなせるかも。肘の角度によっては張りを感じるので、気をつける。
• 懸垂は10回に到達。トータルのrepも30を超えた。次回は気分転換に加重してみる。
• トップサイドデッドリフトは最後の1回で下背部に緩みが出たが、まずまず。しんどかった。
• ワンハンドローイングは右はきれいに引けるが左が下手。先に左から引く方が良いのかもしれない。
• バックエクステンションは前回40ｋｇで失敗したので、35kgでやった。うまく脊柱のトレーニングになったと思う。きつい。
• 体重は1ヶ月1kgのペースで増量。まだ腹筋は見えている。