メニュー
- レッグエクステンション
- 35.5kg x 15rep, 35.5kg x 15rep, 35.5kg x 15rep
- スクワット
- 95.0kg x 6rep, 95.0kg x 6rep, 95.0kg x 6rep, 95.0kg x 7rep,
- オーバーヘッドプレス
- 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep, 30.0kg x 10rep
- サイドレイズ
- 8kg x 11rep, 8kg x 11rep
- キューバンプレス
- 6kg x 10rep, 6kg x 10rep
- ルーマニアンデッドリフト
- 60.0kg x 6rep, 60.0kg x 6rep
- アブダクション
- 54.0kg x 10rep, 54.0kg x 15rep
- アダクション
- 42.0kg x 13rep, 42.0kg x 13rep
- ブルガリアンスクワット
- 40.0kg x 12rep
- マシンクランチ
- 47.5kg x 10rep, 47.5kg x 10rep
- ケーブルクランチ(捻る)
- 31.5kg x 10rep, 31.5kg x 10rep
その他
- 体重
- 開始 68.2kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 5：00
- 終了 6：20
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 21g + 水1L
コメント
- スクワットのアップに、肩の柔軟性向上を兼ねてオーバーヘッドスクワットを入れた。難しい。
- 今回はスクワットを無事完遂することができた。脚の種目に苦手意識はないつもりだが、上半身に比べて成長が見られないので面白みが感じられない。焦らず歩を進めたい。
- オーバヘッドプレスは5x5のルーティンの後に30kgを挙げて、ボリュームをこなした。