メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- ベンチプレス
- 65.0kg x 8rep, 65.0kg x 8rep, 65.0kg x 6rep, 55.0kg x 10rep
- 懸垂
- 自重+5kg x 5rep, 自重+5kg x 5rep, 自重+5kg x 5rep, 自重+5kg x 3rep, 自重 x 5rep, 自重 x 5rep
(トータル：自重+5kg x 18rep, 自重 x 10rep, )
- 自重+5kg x 5rep, 自重+5kg x 5rep, 自重+5kg x 5rep, 自重+5kg x 3rep, 自重 x 5rep, 自重 x 5rep
- 腕立て伏せ
- 自重+20kg x 10rep, 自重+20kg x 9rep
- ハーフデッドリフト
- 120.0kg x 6rep, 120.0kg x 7rep
- ディップス
- 自重 x 17rep, 自重 x 15rep
- ワンハンドローイング
- 26kg x 8rep, 26kg x 8rep
- プルオーバー
- 22kg x 10rep, 24kg x 9rep
- シーテッドローイング
- 59kg x 8rep, 59kg x 7rep
- バックエクステンション
- 35.0kg x 10rep, 35.0kg x 10rep
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 68.2kg
- 終了 68.4kg
- 時間
- 開始 5：30
- 終了 7：10
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 21g + 塩少々 + 水1L
コメント
- ベンチプレスは重量に挑戦する気にならなかったので、回数を更新することにした。
- 懸垂は5kg加重しても安定したフォームで出来ることがわかった。次回も加重してトライする。
- ハーフデッドリフトは下降時を集中して実施した。もうちょっと安定してから次に進みたい。
- ワンハンドローイングは上記とは別に左だけもう1セット実施。左右差を埋めるようにしたい。
- シーテッドローイングは重すぎた。軽めでストレッチを感じだ状態で引きたい。
- バックエクステンションは当分35kgで回数を増やしていく。