のんびり肉体改造ブログ

30代社会人のトレーニング記録と雑記

今日のトレーニング_20181007_出張疲れを感じる

メニュー

  • ジムまで散歩(10分)
  • レッグエクステンション
    • 35.5kg x 15rep, 35.5kg x 15rep, 35.5kg x 15rep
  • スクワット
    • 90.0kg x 6rep, 90.0kg x 6rep, 90.0kg x 6rep, 90.0kg x 6rep

  • オーバーヘッドプレス
    • 40.0kg x 6rep, 40.0kg x 6rep, 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 3rep
  • サイドレイズ
    • 8kg x 12rep, 8kg x 12rep
  • キューバンプレス
    • 7kg x 10rep, 7kg x 10rep
  • ルーマニアデッドリフト
    • 65.0kg x 8rep, 65.0kg x 8rep
  • アブダクション
    • 56.0kg x 13rep, 59.5kg x 12rep
  • アダクション
    • 46.5kg x 10rep, 46.5kg x 10rep
  • ブルガリアンスクワット
    • 40.0kg x 12rep
  • ケーブルクランチ(捻る)
    • 31.5kg x 10rep, 31.5kg x 10rep
  • 家まで散歩(10分)

その他

  • 体重
    • 開始 68.4kg
    • 終了 --.-kg
  • 時間
    • 開始 06:00
    • 終了 08:00
  • ワークアウトドリンク
    • 粉飴40g + BCAA 21g + 水1L

コメント

  • バーのみでのオーバーヘッドスクワットは継続して実施。
  • 出張の疲れと前回の失敗もあり、スクワットは重量を落として実施した。それでもやや重く感じた。出張のように環境の変化に敏感のように感じる。
  • オーバーヘッドプレスはもう少しで42.5kgに挑戦できるようになりそう。嬉しい。