メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- レッグエクステンション
- 35.5kg x 15rep, 35.5kg x 15rep, 35.5kg x 15rep
- スクワット
- 90.0kg x 6rep, 90.0kg x 6rep, 90.0kg x 6rep, 90.0kg x 6rep
- オーバーヘッドプレス
- 40.0kg x 6rep, 40.0kg x 6rep, 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 3rep
- サイドレイズ
- 8kg x 12rep, 8kg x 12rep
- キューバンプレス
- 7kg x 10rep, 7kg x 10rep
- ルーマニアンデッドリフト
- 65.0kg x 8rep, 65.0kg x 8rep
- アブダクション
- 56.0kg x 13rep, 59.5kg x 12rep
- アダクション
- 46.5kg x 10rep, 46.5kg x 10rep
- ブルガリアンスクワット
- 40.0kg x 12rep
- ケーブルクランチ(捻る)
- 31.5kg x 10rep, 31.5kg x 10rep
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 68.4kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 06：00
- 終了 08：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 21g + 水1L
コメント
- バーのみでのオーバーヘッドスクワットは継続して実施。
- 出張の疲れと前回の失敗もあり、スクワットは重量を落として実施した。それでもやや重く感じた。出張のように環境の変化に敏感のように感じる。
- オーバーヘッドプレスはもう少しで42.5kgに挑戦できるようになりそう。嬉しい。