今日のトレーニング_20181017_出張のバタバタは継続

メニュー

• バイクでアップ(5分)
• レッグエクステンション
  • 35.5kg x 15rep, 35.5kg x 15rep, 35.5kg x 15rep
• スクワット
  • 80.0kg x 10rep, 80.0kg x 10rep, 80.0kg x 10rep
• オーバーヘッドプレス
  • 30.0kg x 10rep, 30.0kg x 10rep, 30.0kg x 11rep
• サイドレイズ
  • 8kg x 12rep, 8kg x 12rep
• キューバンプレス
  • 7kg x 10rep, 7kg x 10rep
• アブダクション
  • 56.0kg x 12rep, 59.5kg x 12rep
• アダクション
  • 46.5kg x 12rep, 46.5kg x 12rep
• ルーマニアンデッドリフト
  • 65.0kg x 8rep, 65.0kg x 8rep
• ケーブルクランチ(捻る)
  • 28.5kg x 10rep, 28.5kg x 10rep
• 家まで散歩(10分)

その他

• 体重
  • 開始　--.-kg
  • 終了　--.-kg
• 時間
  • 開始　16：30
  • 終了　17：40
• ワークアウトドリンク
  • 粉飴35g + BCAA 21g + 水1L

コメント

• 脚と肩の日は10日ぶりだったので、コンパウンド種目は重量を抑えて回数を重ねることにして、慎重に実施した。
• バーのみでのオーバーヘッドスクワットは継続して実施。
• スクワットは10回～15回くらいはと思っていたが、10回が限界だった。担ぎの位置で少し迷っている。
• オーバーヘッドプレスは手幅をやや狭くして、肩をいつもより水平内転させて実施。大胸筋上部がきつかった。
• あともう1回くらいは回数をこなす日にしようと思う。