今日のトレーニング_20181031_内転筋に負荷をかけない種目で脚を鍛える

メニュー

• ジムまで散歩(10分)
• 45度レッグプレス
  • 160kg x 7rep, 160kg x 7rep, 180kg x 6rep
• アブダクション
  • 59.5kg x 12rep, 59.5kg x 12rep
• ルーマニアンデッドリフト
  • 65.0kg x 10rep, 67.5kg x 7rep, 67.5kg x 7rep
• レッグエクステンション
  • 40.0kg x 12rep, 42.5kg x 10rep
• レッグカール
  • 40.0kg x 10rep, 40.0kg x 10rep
• ブルガリアンスクワット
  • 40.0kg x 10rep, 40.0kg x 10rep
• 家まで散歩(10分)

その他

• 体重
  • 開始　68.4kg
  • 終了　--.-kg
• 時間
  • 開始　05：20
  • 終了　06：40
• ワークアウトドリンク
  • 粉飴40g + BCAA 20g + 水1L

コメント

• 内転筋が軽い肉離れを起こしていることがわかり、スクワットやアダクションを避けている。
• 45度レッグプレスは初めて実施。脚の動きに集中できるので、スクワットのフォーム矯正にも良いと感じた。
  深いスクワットのためには股関節外旋が必要なこともよくわかる。
• ルーマニアンデッドリフトは背中が強くなったせいか、65kgでもスムーズに実施できた。すこしずつ重量を上げたい。
• ブルガリアンスクワットは握力がきつい。次回はリストストラップを使用する。