今日のトレーニング_20181128_ハイプルでお尻を使う

メニュー

• ジムでアップ(10分)
• プッシュプレス
  • 52.5kg x 6rep, 52.5kg x 5rep
    
• オーバーヘッドプレス
  • 35.0kg x 10rep
• ハイプル
  • 65.0kg x 8rep, 65.0kg x 8rep, 67.5kg x 6rep
• サイドレイズ
  • 9kg x 12rep, 9kg x 11rep
• ダンベルキューバンプレス
  • 8kg x 10rep, 8kg x 10rep
• リバースバーベルカール
  • 17.5kg x 12rep, 17.5kg x 9rep
• ケーブルプッシュダウン
  • 22.5kg x 5rep, 22.5kg x 4rep
• ケーブルクランチ(捻る)
  • 32.5kg x 10rep, 33.75kg x 10rep

その他

• 体重
  • 開始　--.-kg
  • 終了　--.-kg
• 時間
  • 開始　19：20
  • 終了　20：20
• ワークアウトドリンク
  • 粉飴35g + BCAA 20g + 水1L

コメント

• プッシュプレスは体幹を締めるために声が漏れてしまう。フラフラして、フォームも乱れる。
  このあたりで壁があるようだ。キレイにクイックに挙げられる重量に下げたほうがいいかもしれない。
• オーバーヘッドプレス50kg x 6repは今年は達成できないだろう。せいぜい42.5kg x 6repか。
• ハイプルはお尻を収縮させて、股関節の伸展をよく意識しないと挙げられなくなってきた。
  また、腹圧が足りなくて背中がうねるような動きになってしまうことがある。
  体の使い方を学べる、いいトレーニングになっている。
• 体重が落ちてきている。重量は伸びているので気にするほどでないが、あまり下がらないように意識して食べたほうが良さそう。