今日のトレーニング_20181204_ベンチプレス停滞

メニュー

• ジムまで散歩(10分)
• ローテーターカフのエクササイズなど
• ベンチプレス
  • 72.5kg x 5rep, 65.0kg x 12rep, 65.0kg x 10rep
• 懸垂
  • 自重 x 12rep, 自重 x 8rep, 自重 x 7rep
    (トータル：自重 x 27rep)
• ディップス
  • 自重 x 10rep, 自重 x 12rep
• ハーフデッドリフト
  • 135.0kg x 5rep, 135.0kg x 6rep
• シーテッドケーブルローイング
  • 47kg x 10rep, 47kg x 10ep
• ダンベルプルオーバー
  • 10kg x 12rep, 12kg x 6ep
• 家まで散歩(10分)
  

その他

• 体重
  • 開始　68.5kg
  • 終了　--.-kg
• 時間
  • 開始　05：20
  • 終了　06：45
• ワークアウトドリンク
  • 粉飴40g + BCAA 20g + 水1L

コメント

• やや睡眠不足。体調的に良くなくて、重量に挑む気分じゃなかった。
• ベンチプレスは停滞している。1setからイマイチだったので、重量を落として回数を重ねた。
  それでも65kg x 12repは新記録なのである程度満足している。次は70kg x 10repできるように挑戦するか。
• 懸垂も自重で。12repも新記録。成長を感じる。
• ハーフデッドは135kgに到達。2setの最後のrepは腹圧が足りず少し緩んだ。無理しないように気をつけたい。
• 久しぶりにケーブルローをやった。肩甲骨の内転を意識していいトレーニングになったと思う。
  
• 最近食事がいい加減なので、もう一度管理を見直してしっかり食べるようにする。