今日は肩、全身、腕、腹の日。よく寝れてすっきりとした朝。
メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- バイク(5分)
- 肩まわりのエクササイズ
- プッシュプレス
- 55.0kg x 4rep, 55.0kg x 4rep, 55.0kg x 4rep
- 55.0kg x 4rep, 55.0kg x 4rep, 55.0kg x 4rep
- オーバーヘッドプレス
- 35.0kg x 12rep
- ハイプル
- 65.0kg x 5rep, 65.0kg x 5rep, 65.0kg x 5rep, 70.0kg x 5rep, 70.0kg x 5rep
- サイドレイズ
- 10kg x 12rep, 10kg x 12rep
- リバースバーベルカール
- 20.0kg x 10rep, 20.0kg x 8rep
- ケーブルプッシュダウン
- 23.75kg x 5rep, 23.75kg x 5rep
- ケーブルクランチ(捻る)
- 35.0kg x 10rep, 35.0kg x 10rep
その他
- 体重
- 開始 69.5kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 05：00
- 終了 06：30
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L
コメント
- プッシュプレスは55.0kgで実施。アップをいつもより省略したせいかふらつく。
さらにはアゴを強打する始末。。。痛かった。 - ハイプルは65kgでじっくり体を慣らしてから70kgに挑戦。まずまずだったと思う。
- 体重をまた増やし始めた。ひとまず目標は70kg。