改めて目的・目標を立てました。
目的
今後50年、健康でちょっと良い体を保ち続ける。(変わらず)
目標
各種目の重量、回数の現在記録と4月までの目標記録です。 また、これまでの実績から妥当性確認をしました。
現在記録
- スクワット
- 95kg x 6rep
- ベンチプレス
- 72.5kg x 6rep
- ハーフデッドリフト
- 135kg x 6rep
- オーバヘッドプレス
- 40.0kg x 6rep
- 懸垂
- 81.5kg x 6rep
目標記録
- スクワット
- 102.5kg x 6rep
- ベンチプレス
- 80.0kg x 6rep
- ハーフデッドリフト
- 145kg x 6rep x 2set
- オーバヘッドプレス
- 45kg x 6rep
- 懸垂
- 85kg x 6rep
目標の妥当性確認
- 残り日数
85日(12週) 残りトレーニング回数
12週 x 3回/週 = 36回
実施率90%として、
36回 x 0.9 = 32回
3分割なので、各種目のトレーニング回数は
32回 x 0.33... ≒ 11回各種目の達成すべき進捗
- スクワット
(102.5kg - 95kg) = 7.5kg
7.5kg / 11回 ≒ 0.68kg/回 ≒ 2.5kg/4.11回
(達成例)+ 2.5kg/3回 x 1回 + 2.5kg/4回 x 2回 = + 7.5kg
- ベンチプレス
(80kg - 72.5kg) = 7.5kg
7.5kg / 11回 ≒ 0.68kg/回 ≒ 2.5kg/4.11回
(達成例)+ 2.5kg/3回 x 1回 + 2.5kg/4回 x 2回 = + 7.5kg
- ハーフデッドリフト
(145kg - 135kg) = 10kg
10kg / 11回 ≒ 0.91kg/回 ≒ 2.5kg/2.74回
(達成例)+ 2.5kg/2回 x 1回 + 2.5kg/3回 x 3回 = + 10kg
- オーバヘッドプレス
(45kg - 40kg) = 5.0kg
5.0kg / 11回 ≒ 0.45kg/回 ≒ 2.5kg/5.5回
(達成例)+ 2.5kg/5回 x 2回 = + 5.0kg
- 懸垂
(85kg - 81.5kg) = 3.5kg
3.5kg / 11回 ≒ 0.32kg/回 ≒ 2.5kg/7.8回
(達成例)+ 2.5kg/7回 x 1回+ 1.25kg/4回 x 1回 = + 3.75kg
- スクワット