脚の日だった。そんなに体調が良いわけでもなく、モチベーションもそこそこだった。
メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- 股関節周り中心のエクササイズ
- スクワット
- 90.0kg x 6rep, 95.0kg x 6rep, 100.0kg x 5rep
- アブダクション
- 63.0kg x 10rep, 63.0kg x 10rep
- ルーマニアンデッドリフト
- 75.0kg x 8rep, 85.0kg x 7rep
- ヒップスラスト
- 75.0kg x 10rep, 75.0kg x 8rep
- ブルガリアンスクワット
- 28.0kg x 10rep, 28.0kg x 10rep
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 70.4kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 05：25
- 終了 06：50
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1L
コメント
- バックスクワットは95kgでぼちぼちやるつもりだった。
90kgでやってみると感触が悪くなかったので自信をもって95kgへ。
95kg、これも悪くなかった。
あまりに感触が良かったので、100kgで3repくらいで潰れても良いからやってみようかと挑戦。
1発目がいい感じだったので、がんがんやってみるとなんと5repも出来てしまった。
滅茶苦茶嬉しくて小躍りしそうだった。
やはり重量を下げてボリューム多めでやったのが正解だったようだ。
この辺の話は別途記事に起こそうと思う。 - いい気分のまま他の種目をさらっとこなした。
今日の曲
Dj Premierのタイトなループがスクワットに効いたのかもしれない。
Full Clip: Decade of Gang Starr
- アーティスト: Gang Starr
- 出版社/メーカー: Virgin Records Us
- 発売日: 1999/06/23
- メディア: CD
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