今日のトレーニング_20190117_脚が強くなる予感

今日は脚の日だった。 前回はスクワット100kg成功したけど、今日は潰れたらどうしようとか、そんなことを考えながらジムに向かった。

メニュー

• ジムまで散歩(10分)
• 股関節周りのエクササイズ
• スクワット
  • 95.0kg x 6rep, 100.0kg x 5rep, 100.0kg x 6rep
• アブダクション
  • 63.0kg x 10rep, 63.0kg x 10rep
• ルーマニアンデッドリフト
  • 85.0kg x 8rep, 85.0kg x 7rep
• ヒップスラスト
  • 75.0kg x 10rep, 75.0kg x 10rep
• ブルガリアンスクワット
  • 32.0kg x 10rep, 32.0kg x 10rep
• 家まで散歩(10分)

その他

• 体重
  • 開始　70.0kg
  • 終了　70.7kg
• 時間
  • 開始　05：25
  • 終了　06：50
• ワークアウトドリンク
  • 粉飴40g + BCAA 20g + 水1L

コメント

• スクワットは今回も100kgでできた。しかも1rep更新。
  ただ下背部にややハリが出たり、前に重心がぶれたりと前回よりダメなところもあった。
  このまま105kgまではスッと伸びればいいのに。
• 他の種目も記録を更新。ただ、ルーマニアンデッドリフトは形が崩れつつあった。気をつけたい。
• ブルガリアンスクワットはきつかった。しかし後ろ脚の大腿四頭筋がストレッチされていて気持ちいい。
  大腿四頭筋のストレッチ種目なんてのは中々ないので、継続して続けたい。
• 体重増加は一旦止めた。69kg-70kgあたりに留めて記録を伸ばして行きたい。

今日の曲

ダンサブル(通常盤)

そういえば、他にPodCastなんかも聞いている。
Tech系やニュース等。ながらトレーニングになって結構おすすめ。