今日は肩、全身、腕、腹の日。
前日はよく寝た。
メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- オーバーヘッドプレス
- 45.0kg x 6rep, 47.5kg x 3rep
- プッシュプレス
- 55.0kg x 4rep, 55.0kg x 4rep, 55.0kg x 5rep
- ハイプル
- 75.0kg x 5rep, 75.0kg x 5rep, 75.0kg x 4rep
- サイドレイズ
- 12kg x 10rep, 12kg x 10rep
- キューバンプレス
- 14kg x 10rep, 14kg x 10rep
- プリーチャーリバースカール
- 15.0kg x 15rep, 17.5kg x 8rep
- ケーブルプッシュダウン
- 25.0kg x 6rep, 25.0kg x 4rep
- ケーブルクランチ(捻る)
- 33.75kg x 10rep, 33.75kg x 10rep
その他
- 体重
- 開始 70.6kg
- 終了 70.7kg
- 時間
- 開始 05：00
- 終了 06：40
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L
コメント
- OHPは42.5kgのつもりが45kgをやってしまった。6repできたので、四半期の目標達成である。
なんとなく複雑な気分。 - OHPのせいかプッシュプレスはフラフラだった。始めの2setは4rep止まりだったので、意地で3set目をやった。
怪我に繋がるし、あんまり良い取り組み方ではない。反省しよう。 - ハイプルは75kgをやってみたが、こちらもフラフラ。重量を減らそう。
- 体重は70kg前後で安定。