今日は肩、全身、腕、腹の日。
なんだけど、肘に痛みがあるので肩と三頭は省略した。
サッカーを見てたら3時間睡眠になってしまった。寝不足。
メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- ハイプル
- 75.0kg x 5rep, 75.0kg x 6rep, 75.0kg x 6rep, 75.0kg x 6rep
- サイドレイズ
- 12kg x 10rep, 10kg x 10rep
- キューバンプレス
- 14kg x 10rep, 14kg x 10rep
- プリーチャーリバースカール
- 15.0kg x 15rep, 17.5kg x 8rep
- ケーブルクランチ(捻る)
- 36.25kg x 10rep, 37.5kg x 8rep
その他
- 体重
- 開始 69.6kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 05：25
- 終了 06：30
- ワークアウトドリンク
- 粉飴20g + BCAA 10g + 水0.6L
コメント
- ベンチプレスで肘を痛めてしまったようで、まだ違和感があるのでプレス系の種目は控えることにした。
- その分ハイプルを頑張った。これもあまりワイドに握らないようにして、気持ち腕への負担を減らした。
その分重量をあげた。きつい。