今日のトレーニング_20190203_ベンチプレス強くなりたい

この日は胸と背中の日
前日少しお酒を飲んで、やや寝不足

メニュー

• ジムまで10分散歩
• 肩周りのエクササイズ
• ベンチプレス
  • 75.0kg x 6rep, 75.0kg x 6rep
• デクラインナローベンチプレス
  • 55.0kg x 12rep, 65.0kg x 8rep
• 懸垂
  • (自重+12kg) x 6rep, (自重+10kg) x 5rep, (自重+10kg) x 5rep
    
• ベントオーバーロウ
  • 65kg x 10rep, 65kg x 10rep
• トップサイドデッドリフト
  • 125.0kg x 6rep
• 家まで10分散歩

その他

• 体重
  • 開始　70.4kg
  • 終了　71.1kg
• 時間
  • 開始　06：05
  • 終了　07：20
• ワークアウトドリンク
  • 粉飴40g + BCAA 20g + 水1L

コメント

• ベンチプレスは重量を更新。肘の痛みはなくなったが、慎重のため2setで終了した。
  
• ディップスが加重できないので、ナローベンチにすることにした。まだ練習中。
  
• 懸垂の加重を一気に12kgまで増やした。意外にできる。これで様子を見る。
  
• ダンベルが30kgまでしかないので、ワンハンドロウからベントオーバーロウに移行。
  ハムに引っ掛けるのがまだ上手くない。練習しないと。
  

今日の音源

HIVE MIND