今日のトレーニング_20190213_脚から再開

今日は脚の日から再開した。

メニュー

• ジムまで散歩(10分)
• 股関節周りのエクササイズ
• スクワット
  • 75.0kg x 9rep, 75.0kg x 10rep
    (ボトムで2秒くらいポーズ)
• アブダクション
  • 56.0kg x 15rep
• ルーマニアンデッドリフト
  • 55.0kg x 8rep, 55.0kg x 8rep
• ブルガリアンスクワット
  • (28.0kg/自重) x 20repのドロップセットを2セット
• 家まで散歩(10分)

その他

• 体重
  • 開始　68.9kg
  • 終了　69.3kg
• 時間
  • 開始　05：10
  • 終了　06：20
• ワークアウトドリンク
  • 粉飴20g + BCAA 10g + 水0.6L

コメント

• 怪我の痛みが引いてきたので再開した。
• スクワットは重量を抑えて、替わりに回数を増やしてボトムで止めることにした。
  大殿筋で受けている感覚があまりなくイマイチだったが、痛みもなくきれいにできた。
• スクワットの前に、バーだけでオーバーヘッドスクワットをしてみたが、こちらも首の痛みがなかった。
  胸椎の柔軟性もそんなに落ちていないのだと思う。
  
• ブルガリアンスクワットも重量は控えめにしたが、回数で脚をいじめた。
  頭がクラクラした。

今日の音源

podtail.com