のんびり肉体改造ブログ

30代社会人のトレーニング記録と雑記

今日のトレーニング_20190215_軽めに

この日は胸と背中の日
前日少しお酒を飲んで、やや寝不足

メニュー

  • ジムまで10分散歩
  • 肩周りのエクササイズ
  • ベンチプレス
    • 65.0kg x 6rep, 65.0kg x 6rep, 65.0kg x 8rep
  • 懸垂
    • 自重 x 6rep, 自重 x 6rep, 自重 x 6rep
  • デクラインナローベンチプレス
    • 55.0kg x 10rep, 55.0kg x 10rep
  • ベントオーバーロウ
    • 45kg x 10rep, 45kg x 10rep, 45kg x 10rep

  - 家まで10分散歩

その他

  • 体重
    • 開始 69.8kg
    • 終了 --.-kg
  • 時間
    • 開始 06:05
    • 終了 07:00
  • ワークアウトドリンク
    • 粉飴20g + BCAA 10g + 水0.7L

コメント

  • 首の痛みが出ないように、慎重にトレーニングした。
  • 軽めの重量であれば特に問題ないようだ。この中では懸垂が一番怪しかった。
    私の場合、降下の時に肩甲骨を上方回旋するので、首まわりに肉が寄るのだが、大丈夫だった。
  • 結局、新しい種目を色々導入したこともあり、ストレスが溜まり怪我につながったのだろう。
    メニューを振り返るとよくわかる

今日の音源

特になし。