この日は胸と背中の日
前日少しお酒を飲んで、やや寝不足
メニュー
- ジムまで10分散歩
- 肩周りのエクササイズ
- ベンチプレス
- 65.0kg x 6rep, 65.0kg x 6rep, 65.0kg x 8rep
- 懸垂
- 自重 x 6rep, 自重 x 6rep, 自重 x 6rep
- 自重 x 6rep, 自重 x 6rep, 自重 x 6rep
- デクラインナローベンチプレス
- 55.0kg x 10rep, 55.0kg x 10rep
- ベントオーバーロウ
- 45kg x 10rep, 45kg x 10rep, 45kg x 10rep
- 家まで10分散歩
その他
- 体重
- 開始 69.8kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 06：05
- 終了 07：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴20g + BCAA 10g + 水0.7L
コメント
- 首の痛みが出ないように、慎重にトレーニングした。
- 軽めの重量であれば特に問題ないようだ。この中では懸垂が一番怪しかった。
私の場合、降下の時に肩甲骨を上方回旋するので、首まわりに肉が寄るのだが、大丈夫だった。 - 結局、新しい種目を色々導入したこともあり、ストレスが溜まり怪我につながったのだろう。
メニューを振り返るとよくわかる
今日の音源
特になし。