今日は肩、全身、腕、腹の日。
怪我をした種目もある。緊張の一日。
メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- プッシュプレス
- 45kg x 8rep, 45kg x 8rep, 45kg x 8rep
- ハイプル
- 65.0kg x 6rep, 65.0kg x 6rep, 65.0kg x 8rep
- キューバンプレス
- 12kg x 10rep, 12kg x 10rep
- プリーチャーリバースカール
- 15.0kg x 15rep, 17.5kg x 10rep
- ケーブルプッシュダウン
- 23.75kg x 5rep, 23.75kg x 5rep, 23.75kg x 5rep
- ケーブルクランチ(捻る)
- 26.25kg x 10rep, 26.25kg x 10rep
- SL-RDL
- 12kg x 10rep, 12kg x 10rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 5kg x 1min, 5kg x 1min
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 70.8kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 07：00
- 終了 08：20
- ワークアウトドリンク
- 粉飴30g + BCAA 15g + 水0.8L
コメント
- 怪我せずに全部できた。何よりである。
- プッシュプレスは元もフォームの方がより正しいことがわかった。久々で重いかと思いきや、軽かった。
ようやく疲労が溜まってたことに気づいた。多分、1-2ヶ月に1度くらいは休養期間を設けた方が良いようだ。 - 他もまずまずいい動きでできた。ローププッシュダウンの時に肩にピリッとした痛みが出たがそれくらい。
- 何故か脚をやりたくて仕方なかったのだが、我慢した。次回のスクワットが楽しみ。