この日は胸と背中の日
少し寝坊した。
メニュー
- ジムまで10分散歩
- 肩周りのエクササイズ
- 腕立て伏せ
- 20.0kg x 8rep, 20.0kg x 10rep, 30.0kg x 5rep
- ベントオーバーロウ
- 65kg x 10rep, 65kg x 10rep, 70kg x 6rep
- デクラインナローベンチプレス
- 65.0kg x 8rep, 65.0kg x 10rep, 70.0kg x 5rep
- トップサイドデッドリフト
- 125.0kg x 6rep, 125.0kg x 6rep, 130.0kg x 3rep
- ベントアームプルオーバー
- 10.0kg x 10rep, 12.0kg x 10rep
- 家まで10分散歩
その他
- 体重
- 開始 69.8kg
- 終了 70.3kg
- 時間
- 開始 06：00
- 終了 07：30
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L
コメント
- 首、肩周りの回復が思わしくないので、ベンチプレスは自重した。替わりに加重腕立て伏せを実施。こちらの方が好き。
- デクラインのナローベンチは予定通り消化した。
- 以前頂いた
id:health--lifeさんからのアドバイスもあり、トップサイドデッドリフトでは股関節のロックを意識した。実施中はかなりしっくり来ていたのだが、映像ではそれほどロックしている感じがない。フィニッシュで力を抜いても安定しそうなので、これで良いのだとは思うけれども。。
今日の音源
特になし。