今日のトレーニング_20190303_動き悪し

今日は肩、全身、腕、腹の日。
雨で寒かったこともあり、動きが良くなかった。

メニュー

• ジムまで散歩(10分)
• 肩まわりのエクササイズ
• オーバーヘッドプレス
  • 35kg x 5rep, 35kg x 5rep, 35kg x 5rep, 35kg x 5rep
• ハイプル
  • 65.0kg x 5rep, 75.0kg x 4rep, 75.0kg x 4rep, 75.0kg x 4rep
• サイドレイズ
  • 7.0kg x 12rep, 7.0kg x 12rep
• キューバンプレス
  • 14kg x 12rep, 14kg x 12rep
• プリーチャーリバースカール
  • 17.5kg x 10rep, 17.5kg x 10rep, 20.0kg x 4rep
• ケーブルプッシュダウン
  • 23.75kg x 5rep, 23.75kg x 5rep
• ケーブルクランチ(捻る)
  • 28.75kg x 10rep, 28.75kg x 10rep
• ピンチグリップファーマーズウォーク
  • 5kg x 60sec, 5kg x 80sec
• 家まで散歩(10分)

その他

• 体重
  • 開始　70.6kg
  • 終了　--.-kg
• 時間
  • 開始　06：30
  • 終了　08：00
• ワークアウトドリンク
  • 粉飴20g + BCAA 10g + 水0.8L

コメント

• ハイプルが重くて、今日は調子が悪いことに気づいた。
• それでも一通りメニューはこなした。怪我の回復が悪く、プレスも重量を落とした。
• 家でフォームローラーでグリグリして回復を促した。

今日の音源

Church