今日は肩、全身、腕、腹の日。
雨で寒かったこともあり、動きが良くなかった。
メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- オーバーヘッドプレス
- 35kg x 5rep, 35kg x 5rep, 35kg x 5rep, 35kg x 5rep
- ハイプル
- 65.0kg x 5rep, 75.0kg x 4rep, 75.0kg x 4rep, 75.0kg x 4rep
- サイドレイズ
- 7.0kg x 12rep, 7.0kg x 12rep
- キューバンプレス
- 14kg x 12rep, 14kg x 12rep
- プリーチャーリバースカール
- 17.5kg x 10rep, 17.5kg x 10rep, 20.0kg x 4rep
- ケーブルプッシュダウン
- 23.75kg x 5rep, 23.75kg x 5rep
- ケーブルクランチ(捻る)
- 28.75kg x 10rep, 28.75kg x 10rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 5kg x 60sec, 5kg x 80sec
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 70.6kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 06:30
- 終了 08:00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴20g + BCAA 10g + 水0.8L
コメント
- ハイプルが重くて、今日は調子が悪いことに気づいた。
- それでも一通りメニューはこなした。怪我の回復が悪く、プレスも重量を落とした。
- 家でフォームローラーでグリグリして回復を促した。
今日の音源

- アーティスト: Samm Henshaw feat. EARTHGANG
- 出版社/メーカー: Columbia
- 発売日: 2019/01/18
- メディア: MP3 ダウンロード
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