のんびり肉体改造ブログ

30代社会人のトレーニング記録と雑記

今日のトレーニング_20190303_動き悪し

今日は肩、全身、腕、腹の日。
雨で寒かったこともあり、動きが良くなかった。

メニュー

  • ジムまで散歩(10分)
  • 肩まわりのエクササイズ
  • オーバーヘッドプレス
    • 35kg x 5rep, 35kg x 5rep, 35kg x 5rep, 35kg x 5rep
  • ハイプル
    • 65.0kg x 5rep, 75.0kg x 4rep, 75.0kg x 4rep, 75.0kg x 4rep
  • サイドレイズ
    • 7.0kg x 12rep, 7.0kg x 12rep
  • キューバンプレス
    • 14kg x 12rep, 14kg x 12rep
  • プリーチャーリバースカール
    • 17.5kg x 10rep, 17.5kg x 10rep, 20.0kg x 4rep
  • ケーブルプッシュダウン
    • 23.75kg x 5rep, 23.75kg x 5rep
  • ケーブルクランチ(捻る)
    • 28.75kg x 10rep, 28.75kg x 10rep
  • ピンチグリップファーマーズウォーク
    • 5kg x 60sec, 5kg x 80sec
  • 家まで散歩(10分)

その他

  • 体重
    • 開始 70.6kg
    • 終了 --.-kg
  • 時間
    • 開始 06:30
    • 終了 08:00
  • ワークアウトドリンク
    • 粉飴20g + BCAA 10g + 水0.8L

コメント

  • ハイプルが重くて、今日は調子が悪いことに気づいた。
  • それでも一通りメニューはこなした。怪我の回復が悪く、プレスも重量を落とした。
  • 家でフォームローラーでグリグリして回復を促した。

今日の音源

Church

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