今日は胸と背中の日
また夜にやった。
メニュー
- ジムまで10分散歩
- 肩周りのエクササイズ
- 腕立て伏せ
- 30.0kg x 6rep, 30.0kg x 5rep, 20.0kg x 8rep
- 懸垂
- (自重+12kg) x 6rep, (自重+12kg) x 5rep, 自重 x 8rep
- デクラインナローベンチプレス
- 70.0kg x 6rep, 70.0kg x 6rep, 65.0kg x 8rep
- トップサイドデッドリフト
- 130.0kg x 6rep, 130.0kg x 6rep
- ベントアームプルオーバー
- 12.0kg x 10rep, 12.0kg x 10rep
- ケーブルローイング
- 54.0kg x 10rep, 61.0kg x 10rep
- 家まで10分散歩
その他
- 体重
- 開始 70.5kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 21:00
- 終了 22:30
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.2L
コメント
- 今日も加重腕立て伏せを実施。ジムのプレートの都合で30kg以上はプレートを複数使わないといけないのだが、腕立て伏せで背中に乗せるのに苦労する。どうしたものか。。
- トップサイドデッドはグリップ位置や姿勢を見直してから久々に130kgに到達。息切れがひどいけど、キレイに引けてる。
- 久々にローイングもした。肩甲骨の内転を意識。
今日の音源

- アーティスト: GAGLE
- 出版社/メーカー: NEXT LEVEL RECORDINGS. / FILE RECORDS INC.
- 発売日: 2016/10/20
- メディア: MP3 ダウンロード
- この商品を含むブログを見る