のんびり肉体改造ブログ

30代社会人のトレーニング記録と雑記

今日のトレーニング_20190308_腕立て伏せの加重に悩む

今日は胸と背中の日
また夜にやった。

メニュー

  • ジムまで10分散歩
  • 肩周りのエクササイズ
  • 腕立て伏せ
    • 30.0kg x 6rep, 30.0kg x 5rep, 20.0kg x 8rep
  • 懸垂
    • (自重+12kg) x 6rep, (自重+12kg) x 5rep, 自重 x 8rep
  • デクラインナローベンチプレス
    • 70.0kg x 6rep, 70.0kg x 6rep, 65.0kg x 8rep
  • トップサイドデッドリフト
    • 130.0kg x 6rep, 130.0kg x 6rep
  • ベントアームプルオーバー
    • 12.0kg x 10rep, 12.0kg x 10rep
  • ケーブルローイング
    • 54.0kg x 10rep, 61.0kg x 10rep
  • 家まで10分散歩

その他

  • 体重
    • 開始 70.5kg
    • 終了 --.-kg
  • 時間
    • 開始 21:00
    • 終了 22:30
  • ワークアウトドリンク
    • 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.2L

コメント

  • 今日も加重腕立て伏せを実施。ジムのプレートの都合で30kg以上はプレートを複数使わないといけないのだが、腕立て伏せで背中に乗せるのに苦労する。どうしたものか。。
  • トップサイドデッドはグリップ位置や姿勢を見直してから久々に130kgに到達。息切れがひどいけど、キレイに引けてる。
  • 久々にローイングもした。肩甲骨の内転を意識。

今日の音源

雪ノ革命

雪ノ革命