今日は脚と肩を実施。週末の試合を考慮して少しメニューを組み替えた。
久々の朝トレ。

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前回感じた右ハムの痛みはなかった。替わりに右四頭の付け根が少し張っていた。
スクワットは105kgで6rep安定してできるようになってきた。しかし2set目は疲れを感じて4rep止まり。動画にあるように、左右差が出ている。左のお尻と内転筋が固いことで上手く股関節を外旋できていない。ここは課題で、怪我の元になりかねないので少しずつ改善したい。
トップサイドデッドリフトで体幹を強化していることや、ハイパーなこともあり、スクワットで体幹が先に潰れることはなくなった。ちゃんと脚で勝負できている。これは良いこと。
重量的には余裕があったので、110kgに挑戦。特にエラーや左右差が酷くなることもなく2rep成功。次回は105kg x 8rep、110kg x 4repあたりが目標になる。
首の痛みからオーバーヘッドヘッドプレスは控えていたが、今日は実施した。特に痛みもなくできた。少しずつ重量を戻していきたい。
アブダクションはフルスタックに到達。別のエニタイムにより負荷をかけられる機材があるので、脚トレのときは違うエニタイムに行こうかな。
RDLは何度か85kgでやっているが、ハムをしっかりストレッチできていない。あまり意味がないので、次回は重量を下げて丁寧にやることにしたい。