今日は肩、全身、腕、腹の日。
まだ朝は寒い。疲れているのか、少し気分は乗らなかった。
メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- プッシュプレス
- 50kg x 5rep, 50kg x 5rep, 50kg x 5rep
- ハイプル
- 75.0kg x 5rep, 80.0kg x 5rep, 80.0kg x 5rep
- サイドレイズ
- 10.0kg x 10rep, 10.0kg x 10rep
- キューバンプレス
- 16kg x 10rep, 16kg x 10rep
- プリーチャーリバースカール
- 17.5kg x 10rep, 17.5kg x 11rep
- ケーブルプッシュダウン
- 25.0kg x 5rep, 26.25kg x 5rep, 26.25kg x 4rep
- ケーブルクランチ(捻る)
- 28.75kg x 10rep, 31.25kg x 10rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 5kg x 80sec, 5kg x 80sec
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 69.3kg
- 終了 70.3kg
- 時間
- 開始 04：20
- 終了 05：50
- ワークアウトドリンク
- 粉飴35g + BCAA 20g + 水1.2L
コメント
- 怪我後、始めてプッシュプレス50kgを実施。とりあえず怪我をする気配はなかった。体幹がきつい。。
- ハイプルは重量を更新。75kgと80kgで全然違う強度になる。明日は絶対体がダルくなりそう。
- ファーマーズウォークは5kg x 80秒に到達。次が一気に10kgになるのでどうするか悩むところ。