のんびり肉体改造ブログ

30代社会人のトレーニング記録と雑記

今日のトレーニング_20190318_久々のハイプル

今日は肩、全身、腕、腹の日。
まだ朝は寒い。疲れているのか、少し気分は乗らなかった。

メニュー

  • ジムまで散歩(10分)
  • 肩まわりのエクササイズ
  • プッシュプレス
    • 50kg x 5rep, 50kg x 5rep, 50kg x 5rep
  • ハイプル
    • 75.0kg x 5rep, 80.0kg x 5rep, 80.0kg x 5rep

  • サイドレイズ
    • 10.0kg x 10rep, 10.0kg x 10rep
  • キューバンプレス
    • 16kg x 10rep, 16kg x 10rep
  • プリーチャーリバースカール
    • 17.5kg x 10rep, 17.5kg x 11rep
  • ケーブルプッシュダウン
    • 25.0kg x 5rep, 26.25kg x 5rep, 26.25kg x 4rep
  • ケーブルクランチ(捻る)
    • 28.75kg x 10rep, 31.25kg x 10rep
  • ピンチグリップファーマーズウォーク
    • 5kg x 80sec, 5kg x 80sec
  • 家まで散歩(10分)

その他

  • 体重
    • 開始 69.3kg
    • 終了 70.3kg
  • 時間
    • 開始 04:20
    • 終了 05:50
  • ワークアウトドリンク
    • 粉飴35g + BCAA 20g + 水1.2L

コメント

  • 怪我後、始めてプッシュプレス50kgを実施。とりあえず怪我をする気配はなかった。体幹がきつい。。
  • ハイプルは重量を更新。75kgと80kgで全然違う強度になる。明日は絶対体がダルくなりそう。
  • ファーマーズウォークは5kg x 80秒に到達。次が一気に10kgになるのでどうするか悩むところ。

今日の音源

podtail.com