この日は胸と背中の日
2日前にに自転車で電柱に衝突して、眉尻と膝を裂傷した。。
気持ち的に疲れていたと思う。
メニュー
- ジムまで10分散歩
- 肩周りのエクササイズ
- ベンチプレス
- 75.0kg x 4rep, 75.0kg x 4rep, 65.0kg x 11rep
- 懸垂
- (自重+12kg) x 5rep, 自重 x 11rep, 自重 x 9rep
- デクラインナローベンチプレス
- 75.0kg x 5rep, 65.0kg x 10rep
- トップサイドデッドリフト
- 135.0kg x 6rep, 135.0kg x 2rep
- ベントアームプルオーバー
- 12.0kg x 10rep, 12.0kg x 8rep
- ベントオーバーロー
- 65.0kg x 10rep, 65.0kg x 10rep, 65.0kg x 8rep
- 家まで10分散歩
その他
- 体重
- 開始 70.4kg
- 終了 71.1kg
- 時間
- 開始 05：20
- 終了 07：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L
コメント
- ベンチプレスは中々うまくならない。
- ナローベンチは肘を張る動作が出てしまうので、重量を下げた。怪我はしたくないので慎重にしたい。
- トップサイドデッドリフトは精神的疲労が出やすい。1set目は後半2repで背中の緊張が抜け気味だったが なんとか乗り切った。2set目は全然だった。
- ベントオーバーローは上手くできた。
今日の音源
この日はなし