今日は肩、全身、腕、腹の日。
朝は寒かった。裂傷した膝に多少水が溜まっている。
メニュー
- ジムまで自転車(15分)
- 肩まわりのエクササイズ
- プッシュプレス
- 55kg x 5rep, 55kg x 6rep
- ランドマインプレス
- 30kg x 10rep, 30kg x 10rep
- サイドレイズ
- 7.0kg x 15rep, 7.0kg x 15rep
- キューバンプレス
- 16kg x 10rep, 16kg x 10rep
- ハイプル
- 80.0kg x 5rep, 80.0kg x 5rep
- プリーチャーリバースカール
- 17.5kg x 11rep, 17.5kg x 13rep
- ケーブルプッシュダウン
- 25.0kg x 4rep, 25.0kg x 3rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 5kg x 80sec, 5kg x 90sec
- 家まで自転車(15分)
その他
- 体重
- 開始 70.4kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 04：00
- 終了 06：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L
コメント
- プッシュプレスは55kgまで回復。腹圧に注意することで、最高記録まで戻った。 ただフラフラなので、この重量でしばらく練習しよう。
- ハイプルもできた。トレの最中はアドレナリンが出ているのか、膝が痛くない。
- リバースカールは手幅を縮めた。これで当面重量・回数を伸ばして行きたい。
- プッシュダウンも上半身がカブり気味だったので修正。回数は落ちた。
- 膝はスクワットには耐えられないだろう。次回の脚はパスすることにする。
今日の音源
なし