のんびり肉体改造ブログ

30代社会人のトレーニング記録と雑記

今日のトレーニング_20190325_膝、いけるのか?

今日は肩、全身、腕、腹の日。
朝は寒かった。裂傷した膝に多少水が溜まっている。

メニュー

  • ジムまで自転車(15分)
  • 肩まわりのエクササイズ
  • プッシュプレス
    • 55kg x 5rep, 55kg x 6rep

  • ランドマインプレス
    • 30kg x 10rep, 30kg x 10rep
  • サイドレイズ
    • 7.0kg x 15rep, 7.0kg x 15rep
  • キューバンプレス
    • 16kg x 10rep, 16kg x 10rep
  • ハイプル
    • 80.0kg x 5rep, 80.0kg x 5rep
  • プリーチャーリバースカール
    • 17.5kg x 11rep, 17.5kg x 13rep
  • ケーブルプッシュダウン
    • 25.0kg x 4rep, 25.0kg x 3rep
  • ピンチグリップファーマーズウォーク
    • 5kg x 80sec, 5kg x 90sec
  • 家まで自転車(15分)

その他

  • 体重
    • 開始 70.4kg
    • 終了 --.-kg
  • 時間
    • 開始 04:00
    • 終了 06:00
  • ワークアウトドリンク
    • 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L

コメント

  • プッシュプレスは55kgまで回復。腹圧に注意することで、最高記録まで戻った。 ただフラフラなので、この重量でしばらく練習しよう。
  • ハイプルもできた。トレの最中はアドレナリンが出ているのか、膝が痛くない。
  • リバースカールは手幅を縮めた。これで当面重量・回数を伸ばして行きたい。
  • プッシュダウンも上半身がカブり気味だったので修正。回数は落ちた。
  • 膝はスクワットには耐えられないだろう。次回の脚はパスすることにする。

今日の音源

なし