今日は胸と背中の日膝は少し回復してきた。ほっと一安心。
これのおかげか？
打撲なので、あまり関係ないとは思うが。 ただ痛みが残っているので、脚はスキップ。
メニュー
- ジムまで30分散歩
- 肩周りのエクササイズ
- ベンチプレス
- 77.5kg x 5rep, 77.5kg x 5rep, 80.0kg x 2rep
- 懸垂
- (自重+12kg) x 7rep, (自重+14kg) x 5rep,自重 x 7rep, 自重 x 6rep
- デクラインナローベンチプレス
- 75.0kg x 6rep, 77.5kg x 4rep
- ベントオーバーロー
- 65.0kg x 12rep, 70.0kg x 8rep
- ベントアームプルオーバー
- 12.0kg x 12rep, 14.0kg x 5rep
- 家まで10分散歩
その他
- 体重
- 開始 70.3kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 05：20
- 終了 07：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L
コメント
- 上半身だけでも強くならないと、と気合が入っていた。
- 鍵を忘れて家に戻ったので、ジムまでの散歩時間が長くなっている。
- ベンチプレスは記録更新。80kgが薄ら見えてきた。
- 懸垂も悪くなかった。目標にほぼ到達したと言って良さそう。順手がへたくそ。
- ベントオーバーローも少しずつ重量伸ばしたい。
- デッドリフトは重量で膝に悪影響があるといけないので、パスした。