のんびり肉体改造ブログ

30代社会人のトレーニング記録と雑記

今日のトレーニング_20190402_ランドマインプレス楽しい

今日は肩、全身、腕、腹の日。
今日は寒かったが、体は元気だった。

メニュー

  • ジムまで自転車(15分)
  • 肩まわりのエクササイズ
  • プッシュプレス
    • 55kg x 5rep, 57.5kg x 5rep
  • ハイプル
    • 80.0kg x 5rep, 82.5kg x 5rep

  • ランドマインプレス
    • 30kg x 10rep, 32.5kg x 8rep
  • ランドマイン1レッグエクステンション
    • 40kg x 6rep, 40kg x 6rep
  • キューバンプレス
    • 16kg x 10rep, 18kg x 9rep
  • プリーチャーリバースカール
    • 17.5kg x 11rep, 20.0kg x 8rep
  • ケーブルプッシュダウン
    • 25.0kg x 5rep, 25.0kg x 4rep
  • ピンチグリップファーマーズウォーク
    • 5kg x 90sec, 5kg x 90sec, 10kg x 20sec
  • ダンベルファーマーズウォーク
    • 14kg x 30sec, 14kg x 30sec
  • 家まで自転車(15分)

その他

  • 体重
    • 開始 69.9kg
    • 終了 --.-kg
  • 時間
    • 開始 05:10
    • 終了 06:50
  • ワークアウトドリンク
    • 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L

コメント

  • プッシュプレスは重量更新。リフトのタイミングを改善したいが上手くいかない。  引き続き試行錯誤が必要。
  • ハイプルも重量更新。こちらは前へのバーの移動が大きくなっている。体の近くを  通るように調整したい。
  • ランドマインの種目を2つにした。片脚でトリプルエクステンションで持ち上げる種目は、  脚よりも上半身が先にへばった。。馬力が足りないのだ。
  • ピンチ力も上がっている。結局殆どの種目で記録を更新できた。いい日だった。
  • 膝は殆ど回復。次回は脚を軽めの重量でやろうと思う。
  • 全身の日の種目数が増えてきた。プッシュプレスとランドマインは交互にしようかな。

今日の音源

なし