今日は肩、全身、腕、腹の日。
今日は寒かったが、体は元気だった。
メニュー
- ジムまで自転車(15分)
- 肩まわりのエクササイズ
- プッシュプレス
- 55kg x 5rep, 57.5kg x 5rep
- ハイプル
- 80.0kg x 5rep, 82.5kg x 5rep
- ランドマインプレス
- 30kg x 10rep, 32.5kg x 8rep
- ランドマイン１レッグエクステンション
- 40kg x 6rep, 40kg x 6rep
- キューバンプレス
- 16kg x 10rep, 18kg x 9rep
- プリーチャーリバースカール
- 17.5kg x 11rep, 20.0kg x 8rep
- ケーブルプッシュダウン
- 25.0kg x 5rep, 25.0kg x 4rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 5kg x 90sec, 5kg x 90sec, 10kg x 20sec
- ダンベルファーマーズウォーク
- 14kg x 30sec, 14kg x 30sec
- 家まで自転車(15分)
その他
- 体重
- 開始 69.9kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 05：10
- 終了 06：50
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L
コメント
- プッシュプレスは重量更新。リフトのタイミングを改善したいが上手くいかない。 引き続き試行錯誤が必要。
- ハイプルも重量更新。こちらは前へのバーの移動が大きくなっている。体の近くを 通るように調整したい。
- ランドマインの種目を2つにした。片脚でトリプルエクステンションで持ち上げる種目は、 脚よりも上半身が先にへばった。。馬力が足りないのだ。
- ピンチ力も上がっている。結局殆どの種目で記録を更新できた。いい日だった。
- 膝は殆ど回復。次回は脚を軽めの重量でやろうと思う。
- 全身の日の種目数が増えてきた。プッシュプレスとランドマインは交互にしようかな。
今日の音源
なし