この日は胸と背中の日。
メニュー
- ジムまで10分散歩
- 肩周りのエクササイズ
- ベンチプレス
- 77.5kg x 5rep, 80.0kg x 3rep
- 懸垂
- (自重+14kg) x 7rep, (自重+16kg) x 3rep, 自重 x 10rep, 自重 x 7rep
- ディップス
- 自重 x 12rep, 自重 x 12rep
- ケーブルロー
- 54.0kg x 12rep, 61.0kg x 8rep
- トップサイドデッドリフト
- 135.0kg x 1rep
- ベントアームプルオーバー
- 10.0kg x 10rep, 10.0kg x 10rep
- バックエクステンション
- 35.0kg x 10rep, 40.0kg x 10rep
- 家まで10分散歩
その他
- 体重
- 開始 70.1kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 06:00
- 終了 07:40
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L
コメント
- ベンチプレスは回数こそ伸びなかったものの、フォームが前回より安定していてよかった。
- 懸垂は1set目は良かったが、2set目はイマイチだった。しかし懸垂が殆どできなかったことから比べると、加重の懸垂ができるようになっているのは感慨深い。
- ケーブルローをやってかなり広背筋が疲労していたからか、トップサイドデッドリフトは全く上がらなかった。
- 諦めてバックエクステンションをやった。インスタの映像を斜め45度に傾けるとよく分かるが、フィニッシュの姿勢はデッドリフトとそっくり。 モーメントの腕が長いので、デッドほど高重量を用意しなくていいし、体幹の伸展位でも負荷がかかるので、個人的には大好き。
- プルオーバーは肩にやや引っかかりを感じたので軽い重量で丁寧にやった。
今日の音源

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