のんびり肉体改造ブログ

30代社会人のトレーニング記録と雑記

今日のトレーニング_20190408_好調

この日は胸と背中の日。

メニュー

  • ジムまで10分散歩
  • 肩周りのエクササイズ
  • ベンチプレス
    • 77.5kg x 5rep, 80.0kg x 3rep
  • 懸垂
    • (自重+14kg) x 7rep, (自重+16kg) x 3rep, 自重 x 10rep, 自重 x 7rep
  • ディップス
    • 自重 x 12rep, 自重 x 12rep
  • ケーブルロー
    • 54.0kg x 12rep, 61.0kg x 8rep
  • トップサイドデッドリフト
    • 135.0kg x 1rep
  • ベントアームプルオーバー
    • 10.0kg x 10rep, 10.0kg x 10rep
  • バックエクステンション
    • 35.0kg x 10rep, 40.0kg x 10rep

  • 家まで10分散歩

その他

  • 体重
    • 開始 70.1kg
    • 終了 --.-kg
  • 時間
    • 開始 06:00
    • 終了 07:40
  • ワークアウトドリンク
    • 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L

コメント

  • ベンチプレスは回数こそ伸びなかったものの、フォームが前回より安定していてよかった。
  • 懸垂は1set目は良かったが、2set目はイマイチだった。しかし懸垂が殆どできなかったことから比べると、加重の懸垂ができるようになっているのは感慨深い。
  • ケーブルローをやってかなり広背筋が疲労していたからか、トップサイドデッドリフトは全く上がらなかった。
  • 諦めてバックエクステンションをやった。インスタの映像を斜め45度に傾けるとよく分かるが、フィニッシュの姿勢はデッドリフトとそっくり。 モーメントの腕が長いので、デッドほど高重量を用意しなくていいし、体幹の伸展位でも負荷がかかるので、個人的には大好き。
  • プルオーバーは肩にやや引っかかりを感じたので軽い重量で丁寧にやった。

今日の音源

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