今日は肩、全身、腕の日。
仕事の都合で、いつもより更に早い時間。
メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- プッシュプレス
- 55kg x 5rep, 55kg x 5rep, 55kg x 5rep
- ハイプル
- 60.0kg x 6rep, 60.0kg x 7rep, 70.0kg x 7rep
- ランドマインプレス
- 32.5kg x 8rep, 32.5kg x 8rep
- ランドマイン１レッグエクステンション
- 40kg x 6rep, 40kg x 6rep
- キューバンプレス
- 18kg x 9rep, 18kg x 9rep
- プリーチャーリバースカール
- 20.0kg x 9rep, 20.0kg x 8rep
- ケーブルプッシュダウン
- 25.0kg x 5rep, 25.0kg x 4rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 5kg x 90sec, 10kg x 40sec
- ダンベルファーマーズウォーク
- 14kg x 30sec, 14kg x 40sec
- 家まで自転車(15分)
その他
- 体重
- 開始 69.8kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 03：00
- 終了 05：40
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L
コメント
- 時間が早かったので、慎重にアップを行った。
- プッシュプレスは重量を下げて、安定性してリフトできるように試行錯誤した。
- ハイプルも重量を下げて、体の近くを通るように調整した。割と良いラインを通るようになった。これまでと体が受ける刺激がかなり違う。まだ慣れるまで何回か練習が必要だと思う。
- ランドマインの種目は相変わらず上半身が負ける。特に左半身は押しが弱い。
- ピンチ力が上がっているので10kgプレートでやってみた。10kgはかなりきつい。プレートの凹凸に指が 引っかかって粘れているだけで、あまり自力で持てているわけではない。
- 種目が多いがある程度短い時間に収まったので、これで続ける。腹筋を脚の日に持っていく。
今日の音源
The Weekend (Live at Zildjian H.Q.)
- アーティスト: The Lesson GK
- 出版社/メーカー: The Lesson Gk
- 発売日: 2018/09/28
- メディア: MP3 ダウンロード
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