今日のトレーニング_20190412_脚はまだ軽め

昨日は脚の日。膝の打撲を考慮してまだ軽めの重量。
次回あたりから徐々に重量をあげられるか。

メニュー

• ジムまで散歩(10分)
• 股関節周りのエクササイズ
• オーバーヘッドスクワット
  • 32.5kg x 5rep, 35kg x 5rep, 35kg x 5rep
    
• フロントスクワット
  • 55.0kg x 5rep, 75.0kg x 4rep, 75.0kg x 5rep, 75.0kg x 5rep
• アブダクション
  • 56.0kg x 10rep, 56.0kg x 10rep
• ルーマニアンデッドリフト
  • 65.0kg x 8rep, 65.0kg x 8rep
• 1-レッグ ルーマニアンデッドリフト
  • 12.0kg x 10rep, 12.0kg x 10rep
• ケーブルクランチ(撚る)
  • 31.25kg x 10rep, 33.75kg x 8rep
• 家まで散歩(10分)

その他

• 体重
  • 開始　69.8kg
  • 終了　--.-kg
• 時間
  • 開始　21：00
  • 終了　22：20
• ワークアウトドリンク
  • 粉飴20g + BCAA 10g + 水0.6L

コメント

• 重量を扱う必要がないので、バックスクワットはせず、オーバーヘッドスクワットとフロントスクワットを中心に実施した。
• オーバーヘッドスクワットは上半身のロックの仕方が前回より良くなった。
• フロントスクワットは75kgでやっても膝の問題はなかった。ただ上体が倒れすぎたのか、背部がきつかった。
• シングルレッグのルーマニアンデッドリフトはハイプル等の日にやっていたが、脚にまとめようかなと考えている。

今日の音源

この日はなし