この日は肩、全身、腕の日。
少し寝坊をしたので、時短した。
メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- プッシュプレス
- 55kg x 5rep, 57.5kg x 4rep
- ハイプル
- 70.0kg x 5rep, 75.0kg x 7rep, 75.0kg x 6rep
- ランドマインプレス
- 32.5kg x 10rep, 33.75kg x 6rep
- ランドマイン１レッグエクステンション
- 40kg x 6rep, 42.5kg x 6rep
- プリーチャーリバースカール
- 20.0kg x 10rep, 20.0kg x 9rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 5kg x 90sec, 10kg x 40sec
- ダンベルファーマーズウォーク
- 14kg x 30sec, 16kg x 30sec
- キューバンプレス
- 16kg x 10rep
- 家まで自転車(15分)
その他
- 体重
- 開始 69.8kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 06：00
- 終了 07：10
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.2L
コメント
- プッシュプレスはアップ不足ですぐにへばった。まあ仕方がない。
- ハイプルは体の近くを通るようになったので、重量を伸ばせそうな予感。75kgのrep数は記録を伸ばせた。
- ランドマインプレスでわかったが、左が弱いし使い方が下手である。これは練習が必要。
- リバースカールは上腕筋を上手く使って実施できるようになってきた。
- 全身を使う種目が多いので疲れ果てた。夜は風邪気味になったのでしっかり食べて早く寝た。
今日の音源
なし