改めて、6月までの目的・目標を立てました。
目的
今後50年、健康でちょっと良い体を保ち続ける。(変わらず)
目標
各種目の重量、回数の現在記録と4月までの目標記録です。 また、これまでの実績から妥当性確認をしました。
現在記録
- スクワット
- 105kg x 6rep
- ベンチプレス
- 80kg x 5rep
- ハーフデッドリフト
- 135kg x 7rep
- オーバヘッドプレス
- 45.0kg x 6rep
- 懸垂
- 85.0kg x 6rep
目標記録
- スクワット
- 110.0kg x 6rep
- ベンチプレス
- 82.5kg x 6rep
- ハーフデッドリフト
- 145kg x 6rep
- オーバヘッドプレス
- 47.5kg x 6rep
- 懸垂
- 90kg x 6rep
目標の妥当性確認
- 残り日数
75日(10週)
ただし、GW中はトレーニングを休止する予定なので、9週で考える。 残りトレーニング回数
9週 x 3回/週 = 27回
実施率90%として、
27回 x 0.9 = 24回
3分割なので、各種目のトレーニング回数は
24回 x 0.33... = 8回各種目の達成すべき進捗
- スクワット
(110kg - 105kg) = 5kg
5kg / 8回 = 0.625kg/回 = 2.5kg/4回
- ベンチプレス
(82.5kg - 80kg) = 2.5kg
2.5kg / 8回 = 0.3125kg/回 = 2.5kg/8回
- ハーフデッドリフト
(145kg - 135kg) = 10kg
10kg / 8回 = 1.25kg/回 = 2.5kg/2回
- オーバヘッドプレス
(47.5kg - 45kg) = 2.5kg
2.5kg / 8回 = 0.3125kg/回 = 2.5kg/8回
- 懸垂
(90kg - 85kg) = 5.0kg
5kg / 8回 = 0.625kg/回 = 2.5kg/4回
- スクワット