のんびり肉体改造ブログ

30代社会人のトレーニング記録と雑記

目的・目標_20190417

改めて、6月までの目的・目標を立てました。

目的

今後50年、健康でちょっと良い体を保ち続ける。(変わらず)

目標

各種目の重量、回数の現在記録と4月までの目標記録です。 また、これまでの実績から妥当性確認をしました。

現在記録

  • スクワット
    • 105kg x 6rep
  • ベンチプレス
    • 80kg x 5rep
  • ハーフデッドリフト
    • 135kg x 7rep
  • オーバヘッドプレス
    • 45.0kg x 6rep
  • 懸垂
    • 85.0kg x 6rep

目標記録

  • スクワット
    • 110.0kg x 6rep
  • ベンチプレス
    • 82.5kg x 6rep
  • ハーフデッドリフト
    • 145kg x 6rep
  • オーバヘッドプレス
    • 47.5kg x 6rep
  • 懸垂
    • 90kg x 6rep

目標の妥当性確認

  • 残り日数
    75日(10週)
     ただし、GW中はトレーニングを休止する予定なので、9週で考える。
  • 残りトレーニング回数
    9週 x 3回/週 = 27回
    実施率90%として、
    27回 x 0.9 = 24回
    3分割なので、各種目のトレーニング回数は
    24回 x 0.33... = 8回

  • 各種目の達成すべき進捗

    • スクワット
       (110kg - 105kg) = 5kg
       5kg / 8回 = 0.625kg/回 = 2.5kg/4回

    • ベンチプレス
       (82.5kg - 80kg) = 2.5kg
       2.5kg / 8回 = 0.3125kg/回 = 2.5kg/8回

    • ハーフデッドリフト
       (145kg - 135kg) = 10kg
       10kg / 8回 = 1.25kg/回 = 2.5kg/2回

    • オーバヘッドプレス
       (47.5kg - 45kg) = 2.5kg
       2.5kg / 8回 = 0.3125kg/回 = 2.5kg/8回

    • 懸垂
       (90kg - 85kg) = 5.0kg
       5kg / 8回 = 0.625kg/回 = 2.5kg/4回