のんびり肉体改造ブログ

30代社会人のトレーニング記録と雑記

今日のトレーニング_20190418_脚はまだまだ慎重

今日は脚の日。膝の打撲が回復してきたのでバックスクワットをやってみた。
前日の帰りが遅かったので、体調は悪め。

メニュー

  • ジムまで散歩(10分)
  • 股関節周りのエクササイズ
  • オーバーヘッドスクワット
    • 35kg x 5rep, 37.5kg x 6rep
  • バックスクワット(ボトムでポーズ)
    • 85.0kg x 5rep, 85.0kg x 5rep, 85.0kg x 5rep

  • アブダクション
    • 59.5kg x 10rep, 59.5kg x 10rep
  • ケーブルクランチ(撚る)
    • 33.75kg x 10rep, 33.75kg x 10rep
  • 家まで散歩(10分)

その他

  • 体重
    • 開始 69.8kg
    • 終了 --.-kg
  • 時間
    • 開始 06:00
    • 終了 07:00
  • ワークアウトドリンク
    • 粉飴20g + BCAA 10g + 水0.6L

コメント

  • 時短で済ませたかったこともあり、種目は少なめ。
  • バックスクワットはボトムで止まって重量のかかり方などを確認しながら実施した。膝の痛みは出ず。
  • しかしフォーム自体はいまいちで、立ち上がりで膝の力に頼る傾向があった。しっかり改善していきたい。
  • オーバーヘッドスクワットは様になってきた。

今日の音源

この日はなし