この日は肩、全身、腕の日。
なんとなくトレーニングに飽きがきたのかやる気がなかったが、
ジムについたらいつも通りだった。
来週は休むつもり。
メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- オーバーヘッドプレス
- 45kg x 7rep, 47.5kg x 3rep
- ハイプル
- 75.0kg x 5rep, 80.0kg x 6rep, 85.0kg x 5rep
- ランドマインプレス
- 32.5kg x 10rep, 32.5kg x 10rep
- ランドマイン１レッグエクステンション
- 42.5kg x 5rep, 42.5kg x 5rep
- キューバンプレス
- 16kg x 10rep, 18kg x 11rep
- プリーチャーリバースカール
- 20.0kg x 10rep, 22.5kg x 5rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 10kg x 40sec, 5kg x 100sec,
- ダンベルファーマーズウォーク
- 16kg x 45sec, 16kg x 50sec
- 家まで自転車(10分)
その他
- 体重
- 開始 70.1kg
- 終了 70.8kg
- 時間
- 開始 05：00
- 終了 06：30
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L
コメント
- オーバーヘッドプレスはrep数更新。体幹の安定性は以前より増しているので、練習次第で47.5kg x 6repは近く達成できそう。
- ハイプルは85kgを安定して挙げられた。足がきつい。
- ランドマインプレスは相変わらず、左が弱い。重量をあげるよりはフォームを整えた方がよさそう。
- 握力もすこしずつ強化できている。順調である。