今日は脚の日。GW中後半に2回ほどジムに行ったが、脚トレは久々。
メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- 股関節周りのエクササイズ
- オーバーヘッドスクワット
- 35kg x 5rep, 40kg x 5rep
- 35kg x 5rep, 40kg x 5rep
- バックスクワット
- 105.0kg x 5rep, 105.0kg x 3rep
- アブダクション
- 49.0kg x 10rep, 49.0kg x 10rep
- ルーマニアンデッドリフト
- 65.0kg x 8rep, 65.0kg x 8rep
- SLRD
- 12.0kg x 10rep, 12.0kg x 10rep
- ブルガリアンスクワット
- 32.0kg x 10rep, 32.0kg x 10rep
- ケーブルクランチ(撚る)
- 33.75kg x 10rep, 33.75kg x 10rep
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 71.0kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 04：10
- 終了 05：40
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 16g + 水1.0L
コメント
- オーバヘッドスクワットが安定してできるようになってきた。肩周りの負荷がきつい。というか、どちらかというとイニシャルのポジションまでいくのがきつい。ビハインドネックで持ち上げるのがなぁ。。
- おまけでRLも練習しようかな。
- バックスクワットはrepが減った。筋力的に少し落ちているのかもしれない。前後のバランスはある程度修正できたつもりであったが、動画では前に出ているように見える。
- 脚トレで久々にフルメニューでできたので満足ではある。上半身の強度に脚が追いついていない感があるので、頑張りたい。
今日の音源
なし