今日は胸と背中の日。
気がつけば1ヶ月くらい胸と背中の日のトレ記録をすっぽかしていた。
メニュー
- ジムまで10分散歩
- 肩周りのエクササイズ
- ベンチプレス
- 80.0kg x 6rep, 82.5kg x 4rep, 85.0kg x 3rep
- 懸垂
- (自重+12kg) x 6rep, (自重+14kg) x 6rep, (自重+16kg) x 3rep
- ディップス
- 自重 x 12rep, 自重 x 12rep
- ベントオーバーロー
- 55.0kg x 10rep, 55.0kg x 10rep
- ケーブルロー
- 54.0kg x 12rep, 56.5kg x 8rep
- ベントアームプルオーバー
- 12.0kg x 10rep, 14.0kg x 8rep
- 家まで10分散歩
その他
- 体重
- 開始 70.5kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 05：40
- 終了 07：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L
コメント
- ベンチプレスは安定して押せるようになってきた。今月中に90kgを目指せるか。
- 懸垂も久々に重いのができた。重量を伸ばしていきたい。
- プルオーバーは肩にやや引っかかりを感じたので軽い重量で丁寧にやった。
- ベントオーバーローは肩で引いてしまっている。まず頭が下がるのは良くないことはわかった。 他はどう改善すれば良いのか。。悩み中。
今日の音源
なし